z pilka

[...] ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I [...]

[...] tułowiem a ramieniem którym się trenuje. 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I [...]

[...] 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s High step up jednak zbyt imituje ruch w bulgarze, no i focus jest na dwojkach I posladkach a w tym dniu [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

Ja mogę i rano ale nie mam tyle werwy co wieczorem. Chociaż trening z rana jest dobry pod względem organizacji dnia. Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak [...]

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

[...] ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso [...]

[...] uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to rozlozyc Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nic powaznego Preferowane formy [...]

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) W piątek i sobotę dnt. W sobotę obiad na miescie (małe swiętowanie) w tajskiej knajpce. Zjadłam sajgonkę i noodle z wołowiną. Sajgonka pyszna, noodle dobre ale zjadłam tylko połowę, bo sos, pomimo iż bardzo smaczny i intensywny, był zbyt ciężki. Nie jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek [...]

Przejść-przeszedłem PRAWIE wszystko.Moje zatrzymanie nastąpiło na komisji lekarskiejTo tak dla wyjaśnienia. Co do siły rąk,to pewnie masz na myśli rzuty piłką lekarską,jak sądzę... Po pierwsze duża ilość dziewczyn jest tak zaaferowana rzutami na teście,że nie zwraca uwagi gdzie stają,a stają na linii,bądź już za nią.To jest błąd i dużo pań przez [...]

Witaj Piłka lekarska to świetne narzędzie treningu szybkości, zwinności, siły, kondycji.Z jej użyciem trenują bokserzy, zawodnicy MMA i sportowcy innych dyscyplin. Rzut piłką lekarską jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem tego sprzętu i figuruje w wielu egzaminach sprawnościowych . Sam ruch może kształtować dynamikę. Jakie mięsnie [...]

[...] być kąt prosty. Są też rozmiarówki według wzrostu. Lepiej mieć większą, bo wtedy wystarczy wypuścić powietrza i piłka będzie kapciowata, stabilniejsza (łatwiejsza). http://pilkagimnastyczna.pl/jak-dobrac-rozmiar-pilki-gimnastycznej/ Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę poradzić (nie jestem żadnym specjalistą, więc możesz posłuchać lub nie), [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać . U Ciebie to zawsze cos ciekawego sie znajdzie :-) musze wyprobowac. bo jednonoz z guma pamietam cos slabo mi wchodzilo Ja lubię nowe ćwiczenia :-) Jednonoz mi najlepiej wchodzi właśnie z miękka piłką albo ze slam bag. Sztangielki się wpijają a ze sztangą [...]

Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]

Wiesz w ostatnim tygodniu staram się delikatnie rozciągać kaptury, masować je, chociaż wiadomo, że niezbyt fajnie się je masuje samodzielnie, ale też piłką staram się rozbijać i mobilizować też dźwigacz łopatki, czuję delikatną poprawę, ale jednak jak fizjo wjedzie łokciem to jest różnica. Ale walczę bo to taka denerwująca przypadłość. Niby [...]

Testy sprawnościowe, które mogą zakwalifikować Cię jako kandydata do służby w policji, są przeprowadzane na sali gimnastycznej. Test sprawnościowy, który musisz wykonać, składa się z ośmiu ćwiczeń, do który zalicza się: - okrążenie stojaków, - przewroty na materacu, - przeniesienie manekina, - pokonanie górą płotków lekkoatletycznych, - rzut [...]

@Adam 77- A Pawłowi nie ujmuję wiedzy, żeby nie było bo w 90% się mogę z nim zgodzić a że czasami naciąga pewne rzeczy to zaprzeczyć też nie można. Pawła programy siłowe z odważnikiem to głównie wyrabianie wysokiej wydolności . Rytuał przejścia bardzo trudny program mentalny który w moim przypadku się zaciął . Wszystko fajnie gładko szło do drabin [...]